Metoda glunetor
O abordare care pune corpul și ritmul său natural în centrul atenției, construind forță și flexibilitate prin mișcări care au sens.
Principiul fundamental
glunetor se bazează pe înțelegerea că fiecare corp are propriul limbaj al mișcării. În loc să impunem exerciții standardizate, ascultăm ce ne spune corpul și adaptăm programul în consecință.
"Nu forțăm adaptarea corpului la exerciții. Adaptăm exercițiile la corp."
Elementele cheie
- Evaluare individuală detaliată
- Progresie gradual adaptată
- Echilibru între efort și recuperare
- Integrare în rutina zilnică
Principiile care ne ghidează
Mișcare funcțională
Exercițiile glunetor imită mișcările pe care le faci în viața de zi cu zi, îmbunătățind capacitatea corpului de a se mișca natural și eficient.
Echilibru postural
Lucrăm pentru alinierea naturală a corpului, reducând tensiunile și creând o bază solidă pentru toate mișcările.
Flexibilitate activă
Nu doar întindere pasivă, ci dezvoltarea capacității de a controla mișcarea în toată gama de mișcare a articulațiilor.
Forță progresivă
Construim forță gradual, respectând capacitatea actuală a corpului și crescând încărcătura într-un ritm sustenabil.
Respirație conștientă
Integrăm tehnici de respirație în toate exercițiile, folosind respirația ca pe un instrument de control și relaxare.
Recuperare activă
Odihna face parte din antrenament. Planificăm recuperarea la fel de atent ca și efortul, pentru rezultate durabile.
O zi cu glunetor
Să urmărim împreună cum arată o zi obișnuită pentru cineva care urmează programul glunetor
Dimineața - Activare blândă
"Încep ziua cu 10 minute de mișcări simple: rotații ușoare ale umărilor, întinderi pentru coloana vertebrală, câteva respirații adânci. Simt cum corpul se trezește natural."
Prânz - Pauza activă
"După masa de prânz, ies pentru o plimbare de 15 minute. Mă concentrez pe postura corectă și pe respirație. E momentul meu de reconectare cu corpul."
Seara - Antrenamentul principal
"Timpul pentru sesiunea principală: 30-40 de minute de exerciții de stabilitate și forță. Totul se simte natural, fără forțare. Corpul răspunde cu plăcere la mișcare."
Seara - Relaxare și pregătire
"Înainte de culcare, 10 minute de întinderi ușoare și exerciții de respirație. Simt cum tensiunea zilei se eliberează, corpul se pregătește pentru odihnă."
"La sfârșitul zilei mă simt energizat, nu obosit. glunetor mi-a învățat să văd exercițiile ca pe momente de îngrijire, nu ca pe o corvoadă."
Fundamentul științific
De ce funcționează metoda glunetor
Neuroplasticitate
Creierul poate forma conexiuni noi la orice vârstă. Exercițiile glunetor stimulează această capacitate prin mișcări variate și conștiente.
Principiul supracompensației
Corpul se adaptează gradual la stimuli. Progresăm încet dar sigur, permițând adaptarea completă înainte de următorul nivel.
Sistemul fascial
Țesutul conjunctiv care învelește mușchii răspunde la mișcare. Exercițiile noastre țin cont de această rețea complexă.
Beneficiile documentate
Cum se adaptează corpul
Săptămânile 1-2
Sistemul nervos se adaptează primul. Coordonarea se îmbunătățește, mișcările devin mai fluide.
Săptămânile 3-6
Mușchii încep să se adapteze. Forța și rezistența cresc gradual, postural se îmbunătățește.
Săptămânile 7-12
Țesuturile conjunctive se adaptează. Flexibilitatea și mobilitatea articulară se îmbunătățesc vizibil.
Luna 3+
Adaptarea completă. Corpul și mintea funcționează împreună fluid, mișcarea devine naturală.
Experimentează metoda glunetor
Curiozitatea ta pentru abordarea noastră este primul pas către o relație mai bună cu corpul tău. Să discutăm despre cum poate funcționa pentru tine.
Pune o întrebare despre metodă